午餐蘋果配青菜 甩肉 8公斤

想減重嗎？來吃健康蘋果餐！56歲婦人林瓊蓉去年退休後，體重直線上升，2個月前參加衛生局減重班，中餐改吃蘋果配青菜，搭配早晚運動，成功甩肉 8公斤，多年便秘也改善。林瓊蓉說，瘦下來真好，身體更健康。

俗話說：「天天吃蘋果，醫師遠離我」。中國醫藥大學營養系主任黃惠煐說，蘋果纖維質豐富而多樣，想減重的人不妨多吃。
林瓊蓉經營五金行，原本體重 50公斤，去年5月退休後，體重逐漸增加，今年初已飆到 59公斤 ，舊衣服都穿不下了，她多次節食、周末斷食，甚至吃全水果減肥餐，都瘦不下來，2個月前報名減重班。

在營養師建議下，林瓊蓉早晚維持正常飲食，中午改吃蘋果配青菜，下午再吃顆蘋果；她說，蘋果變化多，打蘋果汁、蘋果泥，作和風沙拉，還能高麗菜捲成蘋果捲，她吃得很開心。
林瓊蓉說，她早起去爬山、慢跑，晚上還作100下仰臥起坐，腰圍從 87公分 瘦到 73.5公分 ，體重也降到 51公斤 ，「以前買的貼身褲，又能重新穿上去，多年便秘也都改善」。

黃惠煐說，一般人每天攝取1800到2200卡熱量，想減重的人可採取均衡、低熱量飲食，熱量降到1000到1200卡，餓了就吃顆蘋果充飢。
她強調，蘋果纖維質多，水溶性纖維素可增添飽足感，不可溶性纖維素可促進排泄，蘋果吃膩了，改吃芭樂、蓮霧、火龍果、奇異果也不錯。

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過年期間車如何保養

休假期間...保養廠沒開...如果車況不良..沒保養好上山..容易拋錨...
北橫.中橫.南橫....路又彎又塞車...前後都是100多公里..如果拋錨起吊車費是10000-15000元...
大失血...高高興興出門遊玩...
車自我診斷.....
1.水箱水檢查.備水筒水要8分滿...然候開冷氣看前風扇是否有轉....
2.機油.變速箱油.方向機油.煞車油..要在標準範圍內..
3.燈光.大燈.小燈.方向燈.煞車燈要亮...由其煞車燈沒亮容易追撞...
4.引擎皮帶不能有裂痕....由其時規皮帶沒定期更換的..
5.輪胎檢查有無裂痕...備胎工具是否齊全...氣壓30-32PSI
6.跑長途之前油箱加滿汽油...很多人開到油箱警示燈亮..汽油磅浦沒散熱.容易壞.拋錨.
7.開車時要時常注意儀錶溫度....不可超過一半以上...
8.開長途容易疲勞...冷氣要開外循環讓外面新鮮空氣進來...否則您會缺氧..疲勞打瞌睡..車禍腦意識不清.
9.後箱內側葉子版有外循環虹吸原理..不可把棉紗或雜物放在那..引響氣流通.
10.下長坡一直踩煞車...溫度變高..煞車會變軟.會沒煞車.就不能開..要休息一下...
11.手煞車燈亮.手煞車沒放..或煞車漏油.煞車總磅煞車油不夠.警示燈亮.
12.引擎故障燈亮...表示有其它故障...需檢修後上路.
13.天氣冷時開暖氣..如沒恆溫控制的.開暖氣時冷氣也要開..車內才會有濕度.否則過於乾燥.人體長途行車會不舒服.產生疲勞轟炸.
14.睡眠要充足..喝酒不可開車...要開車就一滴酒都不能喝.
15.行車時不可用牙牽.或尖銳放在嘴巴吃東西.萬一追撞..就深喉嚨..
16.行車時前後乘客一定要綁安全帶...前後檔不可放置硬物體.萬一追撞像飛鏢二度傷害.
17.萬一引擎溫度過高.要停好車.等20分鐘才可用毛巾加塑膠袋..開啟水箱蓋.加水..如果馬上開很容易被燙傷..
18.車輛拋錨必需要後方30-50公尺以上擺故障標誌...由其轉彎的地方.
19.車輛在高速公路拋錨..所有乘車人員必需下車.不可座在車內...要站在紐西欄外..防止後車高速追撞.
20.車輛爆胎時不要驚慌.穩定方向盤.開方向燈慢速靠右..不可緊急踩煞車這樣會打轉.引起大車禍.

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注意！狗貓絕不能吃的11種致命食物 / iPet愛寵物

毛寶貝的生理構造、體質、消化系統都跟人類不一樣，除了不能吃調味過的剩菜剩飯以外，部分人類認為絕佳美味的東西，對貓狗來說可能有毒、無法代謝，甚至還有致命風險，身為毛主人的你，一定不能錯過這篇重點文章！

◎ 洋蔥 ◎

舉凡洋蔥、青蔥、大蒜等蔥蒜類，都含有破壞貓狗紅血球的成分，容易引發血尿、上吐下瀉、發燒等症狀。

這些成分就算是打成泥也無法分解，只要幾小片就足以損壞紅血球的正常運作，嚴禁讓毛寶貝食用！

◎ 可可、巧克力 ◎

千萬不要認為甜甜的巧克力、可可，分狗狗嚐一口也無妨，這兩項含有貓狗無法代謝的成分，一旦吞下肚，可能造成中毒、休克現象。純度越高代表咖啡鹼含量越高，對狗狗的危害越大。

◎ 生蛋白 ◎

生蛋白中含有會耗盡貓狗體內維生素的物質，容易造成生長遲緩、骨骼畸形等症狀。若想給毛寶貝吃蛋，一定要煮熟後才可以喔！

◎ 果核 ◎

蘋果、水蜜桃、櫻桃等果核、柄、葉子都含有氰化物，容易導致狗狗中毒。若想與毛寶貝分享水果，請毛主人一定要小心處理、淺嘗即止喔！

◎ 咖啡因 ◎

含有咖啡因的咖啡、茶類，都容易引起貓狗腹瀉、多尿、癲癇等症狀，建議還是以白開水為主要的水分來源較好。

◎ 酪梨 ◎

酪梨的果肉、葉子、種子、果皮，對毛寶貝來說都含有毒性，切勿讓牠們食用。若家中剛好有酪梨，也要收到高處或放到櫃子中，避免毛寶貝誤食喔！

◎ 酒精飲品 ◎

貓狗界並沒有酒國英雄這回事，由於牠們的體型小，只要攝取少量乙醇，就可能酒精中毒喔！>"<

◎ 家禽骨頭 ◎

舉凡雞、鴨、魚的骨頭都非常尖銳，加熱或啃咬後可能會縱向裂開，容易刺傷毛寶貝的食道，甚至造成腸胃出血等情形，餵食前請務必將骨頭徹底剔除。

◎ 韭菜 ◎

毛主人們請注意！韭菜也是屬於蔥類的一種，但許多人會因為名字中無「蔥」字而忽略其危險性。

◎ 葡萄／葡萄乾 ◎

葡萄、葡萄乾皆含有容易導致腎臟功能異常的物質，嚴重還會導致腎衰竭等問題。小編曾經看過狗狗誤食含有葡萄乾的吐司，吃下後幾乎可說是瞬間癱軟在地、眼神發直，嚇得小編趕緊叫主人將牠送醫，一定得特別留意喔！

◎ 辛香料 ◎

胡椒、辣椒對人類來說是種美味，但任何辛香料、調味料對毛寶貝來說都是一種負擔。

最後提醒各位毛拔毛麻，萬一寵物不慎誤食以上食物，即使暫無症狀，也一定要立即送醫處理喔！就算毒性沒有在一時半刻間發作，可能也會日積月累的傷害毛寶貝的身體。不怕一萬，只怕萬一，千萬不要拿毛寶貝們的健康和生命開玩笑啊！

9小時前

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拉耳健腎法-------信不信由你

腎臟功能是否正常，對能否健康長壽有著舉足輕重的作用。
中醫五行學說認 為，腎藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。
所以,為了保護好腎臟,在日常生活中我有意對耳朵進行一些鍛煉，收到了很好的效果。現在介紹如下，不妨一試。

一、提拉耳垂法
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂；自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛因為宜，每次三到五分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法
雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功效，還可防治陽痿、 尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶等疾病。

三、提拉耳尖法。
用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端, 向上提揪、揉、捏、摩擦 20次左右,,使局部發熱發 紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、 養腎等功效，還可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法。
兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二至三次,每次 20下。此法可促進耳朵的血液迴圈，健腎壯腰。

五、雙手拉耳法
左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左側耳朵數十次。這一鍛煉法可以促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛,治慢性咽炎。
六、雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廓,手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到 "隆隆"之聲，即鳴 "天鼓"。此剌激可活躍腎臟，有健腦、明目、 強腎之功效。

七、全耳按摩法
雙手掌心摩擦發熱後, 向後按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面，反復按摩五至六次。此法可疏通經絡, 對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法。
以雙手把耳廓由後面向前掃，這時會聽到"嚓嚓"的聲音。 每次20下,每日數次。
以上八法,可根據自己的實際情況，或單項或幾項配合進行只要持之以恆, 一定能收到理想的效果。

打氣學堂【夜貓族要揪揉雙耳——全身受益】
腎開竅於耳，做好耳部保健可強腎。按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉為主，時間以5分鐘為宜，不要超過10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調節和促進人體各系統生理功能，有益於增強體質；輕揉雙耳並摩擦，可疏通經絡，對全身臟器具有保健作用。

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冬天泡湯養顏又美容？　小心越泡肌膚越乾、越癢

冷冷的冬天，除了愛吃火鍋類取暖之外，泡湯也是許多人的選擇。
重點是泡湯不只能讓身體變暖，還有養顏美容的效果，更是讓女性愛不釋手。但是妳真的越泡越美麗嗎？小心用錯方式讓自己越泡越乾，肌膚更加缺水、乾癢。

溫泉之所以有美膚效果，是因為水溫較高，可加快身體的血液循環，溫泉中也含有微量的元素及礦物質，可達到舒緩、抑菌的效果。
另外像是弱酸性泉、碳酸泉可軟化皮膚角質，使肌膚變得光滑、細緻。
冬天泡湯可說是人生一大享受，但要小心，肌膚可能會越泡越乾。

雖然冬天泡在熱呼呼的溫泉中很舒服，但是肌膚浸泡高溫的泉水中，卻會使皮膚上的水分快速發揮，使原本乾燥的肌膚，更加乾燥。
原本從冰冷的戶外進到濕熱的溫泉中，泡完又回到乾冷的環境，這樣的溫度變化可能會使肌膚出現不適，容易引起發癢、脫皮甚至是紅疹的情況。

肌膚在冬天時，分泌油脂的功能會降低，而表層的水面又因為乾冷更加容易散發到空氣中，使肌膚的保護力下降，保水度也會跟著變差。如果因為泡湯而使肌膚長時間接觸熱水，容易使肌膚表層受損，造成水分加速流失。
冬天因為肌膚分泌油脂的功能會下降，浸泡在高溫的泉水中，容易使肌膚水分加速流失。

如果想避免泡湯後，肌膚過於乾燥，應在泡完溫泉之後，先簡單沖洗過身體，身體擦乾之後，盡快抹上臉及身體的保濕乳液，另外像是手肘、膝蓋、腳掌等部位需要特別加強保濕，容易出現乾裂情形。

泡湯需知
◆水位不宜超過心臟位置，水溫不宜過高，攝氏40度以下最適當。
◆泡湯時間不宜超過1小時，建議每泡15分鐘後，起身休息10分鐘。
◆準備一瓶水在旁邊，隨時補充體內水分。
◆如果有異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、蕁麻疹、魚鱗癬、酒糟性皮膚炎的患者，應避免泡湯，避免膚況更糟。
泡湯完應該要擦上保濕乳液，避免肌膚過於乾燥。

【防止唇紋變深！6招學起來】

冬天到，是不是很多女孩的嘴唇開始脫皮，唇紋變深？趕緊學學護理方法吧。

1、先用熱毛巾敷唇3~5分鐘。
2、再用柔軟的牙刷或棉棒輕輕刷掉唇上的死皮。
3、然後反覆塗上多層潤唇膏。
4、用兩手的無名指輕輕打圈按摩1分鐘。
5、敷上一小塊保鮮膜。
6、用熱毛巾在保鮮膜外面熱敷，5分鐘後拿掉即可。

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中華拳瑜珈協會→→→愛分享～～ (￣▽￣)

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