腳底養生

中醫腳底養生，可以達到治病強身的目的。

因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯系。腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來。

按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環。

中醫腳底養生有兩個特點：

其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。
其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可動作性。具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，無法使用力過度。

二、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5∼6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
三、赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20∼30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或是煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。

其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。

方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。

只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2∼3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。

背部之所以彎曲，是由於支援內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。

方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立。

初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳後跟稍 微離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後轉場到踮著一只腳的腳尖站立。

單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1∼2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1∼2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九、踮腳登樓
生日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿。

與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。

由於在整個程序中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。

踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。

開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除便秘。

十一、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。

具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。

實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

41分鐘前

自我~情緒~管理

心情的好壞是一體的兩面
在於
『一念之差』
同一件事情有人看了會讓自己心情舒暢
而有的人呢?看了卻是火冒三丈
有人相信『苦盡甘來』
亦有人相信『為什麼!我是無辜受害者』

我們左右不了天氣!但心情可以自己掌握
很多人的情緒在很多時候都可能被外界環境所影響
甚至微不足道很小很小的事
比如說:每天的天氣變化
天氣好~心情自然也就好，甚至會激動興奮
相反，哪天天氣開始變得低沈，悶氣
那麼人的心情也就會變得鬱悶，不開心
假如外面的天氣是下雨
那麼在裡面的人似乎也會有要流淚的衝動

一個人的心情若被天氣牽著鼻子走
似乎不是那麼的合適
既然我們改變不了天氣
那我們可以學著改變自己的心情
在陰天的時候
我們也可以讓自己的心情開心燦爛
在晴天的時候
我們也可以讓自己的心情充滿幻想
而不一定要在雨天才有這種反映

讓自己明白，自己不能改變天氣
甚至是所有的外界事務
自己唯一能做的就是適應這種環境

外界環境是客觀的
而人的心情則是主觀的
主觀感情受人的思想控制
思想則是由我們自己控制的
也就是說，我們可以讓我們自己變得快樂
也可以讓我們自己變得不快樂
這種主控權完全是在我們的手上握著

因此，很多時候
我們都會聽到這樣一句經典的話
『我們是心情的主人，而不是情緒的奴隸』
這句話就很清楚的道出了人與情緒的關係

很多人在很多時候並不是不知道心情是可以控制的
只是不知道該怎麼樣去控制
該給自己一個什麼樣的理由來讓自己的心情好起來
人生的許多喜怒哀樂
可因我們看它們的角度不同而使結果有所變化
同一件事作一個轉向思考，世界可能從此不同

情由心生這是不可改變的現實
只要我們能改變感情的支點就能很容易的將心情改變
只要改變心情，就會改變世界
畢竟無論昨天發生了什麼
今天將會是什麼天氣
地球依舊在不停的轉著

俗話說︰知己知彼，百戰不殆
要想控制自己的情緒
就必須得明白自己和對方的情緒是什麼樣的
比如說對方的情緒是很穩定的
而自己的情緒卻是暴躁的
這就說明自己性子過急
如果這個時候不能控制自己的情緒
也就很有可能傷害到對方

總之
想要掌自己的好心情..不是想到說到就能做到
但是只要我們有心，鐵杵也能磨成針的

~共勉~

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

一個慾望很強的人只會想到自己，怎麼會“言忠信，行篤敬”？一個人連脾氣都掌控不了，他會對人恭敬嗎？他的言語會讓人家舒服嗎？不可能！老祖宗很善於用譬喻讓我們領受一些道理。關於“怒”，有一句格言叫“怒是猛虎”。老虎給人甚麼感覺？兇猛，旁邊的動物看到它都很害怕，敬而遠之。

一個人常常容易發怒就好像一隻猛虎，讓所有的家人和同事好像處在地獄之中。關於“欲”，也有一句格言叫“欲是深淵”，代表慾望深不見底，一踩下去，瞬間墮落。所以，懲忿、窒慾，“懲”跟“窒”代表要懂得去控制自己的脾氣與慾望，這就是修養功夫。

俗話說，“掌握情緒的人，才能掌握未來”。不能掌握情緒的人，可能每次發完脾氣後，他以前所做的努力都白費了，這是拿起石頭砸自己的腳。發完脾氣後不是氣別人，是氣自己怎麼又沒有忍住！

《論語》中，學生問孔子：“有沒有一個字可以讓我一生去貫徹，從而提昇道德修養？”孔子挑了“恕”字，“恕”字終身可行，所以寬恕的功夫很重要。如何寬恕？ 《格言別錄》裡有這樣一句話，“以恕己之心恕人”。我們一天原諒不了別人幾次，但是原諒自己太多次了。我們能以原諒自己的心去原諒別人，就能結交很多推心置腹的朋友。而“以責人之心責己”，以責備別人的刻薄之心來責備自己的缺點，就能“寡過”，修養會提升得很快。能寬恕就能轉怒氣，才能從根本解決問題，也就是說，轉念的功夫非常重要。如果能做到這一點，什麼樣的人你都能寬恕，甚至於任何人你都能感激。一個人能處處寬容，甚至於處處懷著感恩之心，怒氣就消了。

=====================

【不要以為每個跟你談養生談保健的朋友都是想騙你的錢】

功夫巨星李連杰在參加第六屆私教節時，談論健康養生之道和太極：你很有錢，但你值錢嗎？

不要以為每個跟你談養生談保健的朋友都是想騙你的錢！
錢是你的，身體也是你的！

傅彪比你有錢，換了二次肝還是走了，梅艷芳比你有錢，請得起國內外的⋯⋯任何專家，子宮頸癌把她帶走了，
陳曉旭比你有錢，從乳腺增生開始到乳腺癌，也沒能留下！
王均瑤比你有錢，35個億也沒有換到一寸健康的腸子，直腸癌把他帶走了！

你捨得穿衣，
你捨得買車，
你捨得買房，
你捨得在高檔場所消費，
你捨得購買奢侈品，
你捨得買一張床幾十萬，
你捨得買一個馬桶十幾萬，
你捨得買一個飯桌十幾萬，
你捨得買一雙皮鞋幾萬塊，
但是卻不捨得花每月990元讓自己與家人喝到好水代謝毒素， 養養你的睡眠，通通你的便秘，通通你的血管，降降你的胰島素，降降你那脂肪肝。

別人一與你談保健養生，你立刻捂著口袋瞪著眼睛，彷彿別人都是衝著你的錢來的，朋友們，請用一雙友愛的眼睛、善良的心去了解去觀察好嗎？

世間沒有那麼多的欺騙與傷害，願意與你談保健養生，關心你身體狀況的人，都是愛你的親人與朋友。

分享與播種美好的事物是人與生具來的本性，用一顆敞開的胸懷去接受去嘗試，純淨的心靈，健康的身體，美好的生活，每個人都應該擁有！
生命有限，健康無價！願每個朋友都能夠擁有幸福和諧的家庭，健康快樂的人生！

=======================

【今天練習～面對衝突】～每天的幸福練習題
經驗衝突，放下成見，
利益衝突，製造雙贏，
人際衝突，坦誠溝通，
尊嚴衝突，據理力爭。

今天，學習沒事不惹事，有事不怕事。

＜幸福實驗室＞請多多「分享」，為朋友加油哦～

=====================

=======================

『10种不要命的饮食方式』；你中了几种呀？赶紧注意饮食吧！

=====================

每天揉腹六百遍

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、週期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。

尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的減肥法寶。揉腹之法：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸100次，然後下移至肚臍周圍揉摸100次，再用左手全掌揉摸全腹100次，最後逆向重複一遍。經絡拳學校 提醒大家天涼請多注意保暖喔~

=======================

痛風發作時
不可吃牛肉、羊肉、鵝肉、內臟
有外殼的海鮮、魷魚、墨魚、鯖魚，
任何豆類和其副產品，
芽菜、芝麻、豆腐、菇類、波菜、筍、茄子、糯米
油炸食物、醬油、白糖，
鳳梨、芒果、榴蓮等等！

在發作時，本來有幫助的紅櫻桃汁也要停，
因它會引至關節炎症加劇，過了病發期就可以繼續飲用。
一般發作期是一年兩次的春夏，

因痛風是腎臟受天氣的影響而發作，
此時切忌食濕熱的東西，
若不想於冬天發作，便切忌吃寒涼的東西。

請你每晚睡前按摩「四個祛痛點」，兩足共20分鐘！

健康資訊和大家分享＾＾

健康生活：【蕎麥降壓助睡眠】

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

中華拳瑜珈協會→→→愛分享～～ (￣▽￣)

=====================

一個上班族的急性心肌梗塞經歷

希望本人『急性心肌梗塞』劫後餘生記，能喚起大家些許的警惕與助益 。感謝諸佛菩薩慈悲不捨及同仁探視慰問，感恩再感恩，阿彌陀佛！

事件經過：

一、時間地點：民國101年5月19日上午07：15板橋OO路家中。

二、事件經過：

(一)、當天週六吃完早餐後，背起桌球行囊，正準備前往OO發電廠參加桌球邀請賽，突然覺得『胸悶呼吸不順暢，開始冒起冷汗』，心理起了警覺心(先前常留意心肌梗塞案例：如本營運處第二客網領班工作中猝死事件、某營運處科長網球猝死事件、新莊化成路台電桌球賽猝死事件、97年內政部長廖風德先生登山健行猝死事件…)。隨即『腹式深呼吸』幾分鐘，稍有緩解，但仍覺得需再坐一會兒觀察，突然胸悶呼吸不順、冒冷汗狀況又來了，當下拿了健保卡由太太陪同趕緊步行前往300公尺處板橋亞東醫院急診，一路暈眩呼吸愈來愈不順暢，手腳又痠軟無力，實在快癱瘓下來走不動，在太座鼓勵半拖半拉及自已意志力硬撐下，終於在07：35拖進急診室。

(二)、急診室人滿為患，室內加上走廊等待的約有70位，進去後一系列量血壓、含舌下錠、心電圖、心臟超音波等診療程序走完，發現我呼吸及冒冷汗情形已稍有舒緩，醫護人員問我現在情況如何？我點頭稍有改善，隨即暫時被推出走廊外頭等候，等候期間以指尖壓胸部仍有『輕微灼熱刺痛感覺』，不放心怕有狀況發生，仍不斷以『腹式深呼吸』調整呼吸，時至10：50尿急自己溜下床到轉角走廊50公尺處坐式馬桶抒解，解後突發現暈眩手腳痠軟快站不起來，當下決定把握時間，趁著尚有一口氣時趕回急診室，事與願違真的走不回去，快癱下來，看到左前方10公尺處櫃台有護士，就硬撐過去，趴在櫃台上，經通知急診室，立即衝出人來，把我送回急診室，當下值班醫師大叫指揮著『右冠狀動脈已完全阻塞，立即推進手術房』，進行手術已12：25，局部麻醉後，歷經40分鐘由鼠蹊部股動脈置入導管完成2支支架置入手術，13：05大功告成。

原因分析：

一、個人體質背景：

到了高中18歲想去報考軍校，7次血壓量測均無法過關，才知道遺傳到父母親高血壓，兄長2人與我情形有著相同基因遺傳。49歲起才開始門診服藥，至今約7年，抽血檢查總膽固醇常為280左右（標準110至220）、三酸甘油脂常為300（標準50至200）左右，高血壓患者口味較重，造成惡性循環，如同肥胖者特喜歡可樂汽水等碳水化合物及餅乾類。醫生告誡長期血壓血脂偏高再不吃降血壓血脂藥物，易傷害血管，造成粥狀老化、阻塞變窄、剝落栓塞等危害，況且光靠飲食及運動是無法有效降下來的，70%膽固醇來自體質本身肝臟合成，30%來自飲食。運動效果亦有限，提及運動，朋友常消遣我是體育系畢業的，從國小少棒隊、田徑隊、排球隊、躲避球隊…等等無一不參加，海軍陸戰隊退役下來，又學了30年空手道(4段)，每天打桌球1.4小時，這說明了什麼？只印證想靠運動來徹底瓦解高血脂高血壓等宿疾係不可能的，若要大量流汗排毒應是不錯選擇。

二、疏忽釀災：

從小知道自己體能狀況，自信心臟機能絕無問題，只專注在高血壓的控制，長期均維持在115/75上下左右，以為天下太平，可以高枕無憂，放縱自己常聚餐，不太忌口，日積月累隨著年齡增長新陳代謝遲緩，只注意到數據安全性《總膽固醇常為200左右、低密度脂蛋白160(壞膽固醇)三酸甘油脂常為130左右》，從沒考慮過要關照一下寶貝心臟血管通暢度如何？近日裡徹頭徹尾仔細回想過去，其實事件的發生均有多次徵兆，頻率或年度中或近月內或近日裡，記得1年前連續一週，在新莊與同仁拚鬥桌球，中途常臉色灰白總覺得呼吸不順暢，未達胸悶胸痛程度，想不出原因出在哪裡，懷疑血壓控制得不好，還請醫生加開心悸藥物，結果效果不錯，只治標未治本，另於3個月前晚上11點多正準備睡覺，躺下突然覺得胸悶悶呼吸不順暢快冒冷汗，趕緊以『腹式深呼吸』調整呼吸，同時吞下心悸藥，有效壓制，卻留下一臉狐疑忐忑入睡，因為不知道原因出在哪裡，從未懷疑過心血管阻塞情形，也從沒做過心臟超音波或斷層掃描，7年來反覆做了10次左右『運動心電圖』都告知正常!

防治之道：

一、請搜尋回想自己是否曾經有過『呼吸不順暢的時間或期間』：

若有，趕快抓出原因出在哪裡？除了心電圖、運動心電圖、頸動脈超音波外，千萬勿漏掉這顆心臟超音波或斷層掃描，檢視自己心臟血管究竟阻塞了多少？阻塞50%以下尚可接受，可藉由清淡飲食或可借助清血保養藥品或運動等慢慢調整改善，若屬阻塞70%以上，再我行我素不理不睬，『急性心肌梗塞』很快就找上你。

二、請正視健檢結果報告，面對它接納它處理它，自己是否屬於『高血壓族群』、『高血脂族群』(膽固醇、三酸甘油脂)、『高血醣族群』：

若是，飲食請以清淡為主，高血脂族群有些係屬體質關係，光靠飲食不易改善壓降下來，仍須借助降血脂藥物，效果不錯，不要太排斥藥物，凡藥雖均有藥毒問題，現代醫藥發達，藥毒危害已經輕微許多，擔心者請以運動及多喝白開水來大量流汗排除藥毒。

三、請速『戒掉吸菸惡習』：

據醫學研究報導吸菸者，除了易得『肺癌』及『各類癌症』外，到了中年後將有百分80-90%的人易引發『心血管疾病』，損人不利己、百弊無一利，何苦勇往直前毫無懼色？

四、身體有狀況請火速就醫：

要機警，勿慢皮(台語)，即不在乎或不當一回事，延誤診療或黃金搶救時間，請謹記廖風德內政部長登山健行猝死事件，據其友人曾轉述過，幾週前即已有徵兆狀況陸續出現過，但礙於公務繁忙抽不出時間就醫及內閣整體團隊健康形象顧慮，不給予反對政黨有見縫插針攻擊機會，稍一延誤即造成不可挽回憾事。佛家言：業報之身，持續著生老病死過程，紅塵雜務及工作永遠做不完，除非退休那天才算告一段落，工作來了勿急躁，勿排斥，稍微安排規畫它，一切都在自己掌控之中，只要盡心盡力、問心無愧即可，切記健康最重要，自己是家裡的全部！

最後以人生六語互祝互勉：安全、健康、快樂、希望、慈悲、喜捨！祝福大家！

====================

燕雀安知鴻鵠之志

便利商店裡，一名穿著西裝筆挺的小夥子正坐在座椅上吃著便當，沒想到吃著吃著他就哭了。乞丐坐在一旁，他本來打算裝作沒看見悄悄走開，但他想起和他失聯許多年的兒子，於心不忍還是上前和小夥子搭話了，他關切的問道：「孩子，你為什麼哭了？」

　　小夥子哽咽的無法自己，他說：「因為我想要變強，因為我覺得我自己好弱，只能被困在這樣狹窄的環境，我想要飛，我想要不斷超越昨天的自己，我不想要我的才華被埋沒。」他趴在桌子上嚎啕大哭，乞丐摸了摸他的背試著安撫他。

　　「為什麼你想要變強？想要超越昨天的自己？」乞丐問。

　　「因為我不甘心，我曾經有過許多機會，但是我搞砸了。我之所以會變成現在這樣，是因為過去的我驕傲、自大、傲慢，以為自己無所不能，以為自己是這個世界的主角。直到最後，我才知道我什麼都不是，我只不過是這腐敗世界的一份子，只不過是森林裡的一片落葉。我和路邊的石頭一樣的不如，任人踐踏，任人欺壓，我什麼都做不了，我在等死。」小夥子語帶哭腔的將一切傾訴出來。

　　乞丐問道：「他們嘲笑你嗎？」

　　小夥子點點頭，他說：「他們說我像個白癡，他們說我做的事情賺不了錢，但他們不知道我在這些事情上面下了多少苦心，做了多少努力，他們都不知道。他們只看結果，他們說結果就是我會餓死。」

　　乞丐聽完哈哈大笑，他說道：「『燕雀安知鴻鵠之志？』老鷹和公雞說牠要飛上天的時候，公雞們笑了。公雞之所以會嘲笑是因為他不是老鷹，牠看不見老鷹所看見的，因為牠只不過是一隻公雞。最後老鷹飛上青天，投入白雲山巔的懷抱，而公雞只能擡頭仰望。」

　　「是的，人類有人類的極限，歷史、文明不可能永遠存在，人類終究有完結的一天，但是人類已經向這個世界證明了自己的偉大，他向整個動物王國證明了智慧能夠戰勝力量，弱小能戰勝剛強，最後活下來的不是巨大的恐龍，不是兇狠的老虎，不是狡猾的狐狸，佔領這個世界的是懂得思考的人類。」

　　「是的，人類非常渺小，這世界上總是會有人類無法理解、無法解決的問題，但是人類永遠不會放棄，他們會一而再，再而三的站起來。就算他們死了，他們的代代子孫還是接續著他們的理想與抱負，因為人類永不放棄。」

　　「或許你會因為家庭、經濟、環境...等等的各種因素暫時放下了你的理想，但並不表示你放下理想後，你的理想就會忘記你了，他會在角落盯著你，盯著你一輩子，你就是他，他就是你。一時的失敗並不代表什麼，就算航線錯誤或者把生活搞得亂七八糟都不會影響你那顆勇於嘗試的心。」

　　「你知道這世界上最可悲的是什麼嗎？這世界上最可悲的不是貧窮，而是你讓心變成了一座孤島。這世界上最可笑的不是你曾經嘗試過，而是你連嘗試的勇氣都失去了。人們之所以不敢再去嘗試，一是因為害怕失敗，二則是因為他們以為自己永遠年輕。」

　　「就算遍體麟傷，就算因此身體會就這樣吹灰煙滅，人們也不能放棄希望。身體的病好醫，心理的病只能自救，若是你在年輕這麼重要的一刻逃避了，那你就只能繼續逃，一直逃，逃一輩子，但是你會發現你永遠躲不掉，因為任何人都躲不掉自己。陰影會如影隨形的跟在你身邊，在你獨處時，在你靜下心時，陰影就會再次浮現，若你不去面對他，你將會被他給吞噬。」

　　小夥子聽完崇拜的說道：「先生，您說的話讓我如夢初醒，但請問你現在在做什麼？」只見乞丐雙手輕輕扶在小夥子的便當上，但是不管小夥子怎麼樣拉扯，他的手掌還是不願意鬆開。

　　乞丐得意的說：「當乞丐只不過是我的興趣，其實我真正的身份是一位勵志大師。小夥子我看你有點前途才跟你講那麼多，要是遇上其他人，我理都不理！還有請你鬆手！我已經三天沒吃飯了！」乞丐用力的把小夥子吃剩的便當給搶了過來。

　　小夥子瞇了瞇眼諷刺的瞧著乞丐說道：「講那麼多還不就是鹹魚一條嘍。」

　　乞丐聽了一拳用力的敲在小夥子頭上，小夥子摸著後腦痛得哇哇大叫。

　　他拍了拍身上的灰塵，大口扒著剛搶來的剩飯，有如碎碎念般的說道：「燕雀安知鴻鵠之志！？臭小子你懂什麼！」他滿臉飯粒的口中這樣說著。

5小時前

====================

如何保健腸道

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾： 加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時，也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。

人體腸內的細菌可分為三大類：一、 有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非痴人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上（餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。

當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。

便量：每次的量以二～三條，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，均是腸內失調的現象。

要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 提出以下三點，供民眾參考：

不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。

不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。

保健腸道六大秘訣

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:

攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉 。

適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

=====================

【早上排毒的6個好方法】
想要身體一早就精神奕奕，記得遵循下列6個法則：
◎多喝水，可以促進毒素排出
◎早餐多吃粗糧和水果
◎多做運動，快走30分鐘或健身操
◎大口呼吸新鮮空氣
◎定時排便好習慣
◎用手掌在腹部順時針按摩50下，逆時針重複一遍

祝各位：天天都身體好健康！

====================

八種癌症最不喜歡的朋友

====================

不同肥胖類型對應的茶飲

=====================

根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的
「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。
【出汗能夠排泄體內有害物質！】
對身體而言，為何出汗特別重要呢？
排泄體內不需要物質功能，就是排便、排尿與出汗的。其中， 汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。
雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。亦即藉由汗，能夠排出大量的重金屬。
汗也具有調節體溫的重要作用。
全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。
汗從體表氣化，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。
對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。
【汗與尿中的重金屬元素量(100克中) 】
鉛(μg)：汗84、尿4.9
鎘(μg)：汗6.5、尿0.65
鈷(μg)：汗1.2、尿0.6
鎳(μg)：汗32、尿3.1
銅(mg)：汗0.11、尿0.01
(註) 假設1天出汗量為2公升
資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』(安立出版社)

====================

欣怡

這個活動紀錄的選項

要做的事情總找得出時間和機會，不要做的事情總找得出藉口。
令人不能自拔的，除了牙齒還有愛情。
我們缺少的不是機會，而是在機會面前將自己重新歸零的勇氣。

====================

欣怡

這個活動紀錄的選項

　　 皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐：
　　 美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克•德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人：
　　 如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
5.一小時內把早餐吃掉：
　　 美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則：
　　 也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果等)。
7.多吃“雌”性食物：
　　 皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8.硒是“不老丹”：
　　 硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9.下午來份“充電下午茶”：
　　 黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
10.睡覺時，家電保持安全距離：
　　“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
11.打盹小睡等於小型度假：
　　美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12.快走“甩掉”糖尿病：
　　德爾加建議，每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13.服用阿司匹林：
　　高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。

==================


================

【養生開運好氣色150】：薑吃對賽人參?吃錯勝砒霜！你會吃薑嗎？

 1【早吃薑，勝參湯】　　
講到藥食同源，有一樣東西是不能不提的，那就是薑。薑真是上天賜給人類的寶貝。中國的老百姓誰家的廚房少得了薑呢？而中醫的藥方中以薑為君臣佐使之藥的也比比皆是。

孔子說『不撤薑食』，至理名言。居家過日子，是不可一日無薑的。家裏不論老小，誰要是著涼受風，馬上一碗薑湯伺候。出點汗，散掉表寒就沒事了。　　　

 胃寒，胃口不開，喝兩天生薑紅棗茶，暖暖胃就好了。
　　　
 2【早上吃薑，保健養生的效果最好】
如果是日常保健吃薑，一定要在早飯時吃，所謂“早吃薑，勝參湯”是也。　　　

早上吃薑，保健養生的效果最好。原因是薑最擅宣發陽明經的陽氣。早晨正是氣血流注陽明胃經之時，此時吃薑，正好生發胃氣，促進消化。而且薑性辛溫，能加快血液流動，有提神的功效。

怎麼吃法呢？最好是早飯的時候準備一碟子泡薑，就著米粥吃。泡過的薑口感脆嫩，入口有一絲絲的酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地調和在一起，簡單，清爽，細細地品來，卻是世間至味。

 也可以切幾片薑加入適當的紅糖，煮成紅糖薑水飲用。這是最養人的飲食，功效遠遠勝過參湯。

 3【午吃薑，疾病來】　　　
很多人都知道晚上不宜吃薑。其實，不僅是晚上，中午以後就應該不吃薑了。過午不食薑，否則容易傷肺。中國人養生，特別講究順應天時。大自然的陽氣在中午到達頂峰。盛極必衰，午後陰氣開始升起，陽氣開始收斂。生薑是生發陽氣的，午後自然不宜再吃了。
　　　
正午時分，心經的氣血最盛。此時吃薑，對於本身心火旺的人來說無異於是火上澆油。心火會燒得更旺。城門失火，殃及池魚。咱們的肺就是這個池魚。心火過旺，肺就會遭殃了，會引起咳喘痰熱各種症狀。午吃薑，疾病來。陰虛火旺體質的人切記。

 4【晚吃薑，見閻王】
為什麼晚上不能吃薑？薑是宣發陽氣的，夜晚人體應該養陰，收斂陽氣，吃薑是適得其反，違背天時。此時吃薑，有幾大害：
（1）使人興奮，無法安睡。
（2）刺激神經，影響心臟功能。
（3）鬱積內火，耗肺陰，傷腎水。

僅僅如此，還不足以說明晚吃薑的危害堪比砒霜之毒。最關鍵的原因是：人們一般都在晚上喝酒，這時如果以薑菜下酒，大害！　　　

 5【薑酒同食，百日爛心】
薑酒都是大熱之物，薑借酒力入經絡，酒借薑性入臟腑。晚上用薑菜下酒，等於吃慢性毒藥。民間流傳的公案中，就有用薑酒百日爛肺來謀害人命的故事。其實，薑酒同食，何止傷肺。日積月累，五臟六腑都會受傷。

☞ 說到底，還是酒害人。與其聞薑生畏，不如戒酒養生。
　　
 6【去皮吃還是帶皮吃？】
看情況現在的食譜中，凡是用到薑的，打頭必然是千篇一律的三個字：“薑去皮”。從什麼時候開始，薑皮如此不招人待見，必欲剝之而後快？　　　

其實，薑皮絕非可有可無之物。它本身就是一味中藥。去皮吃還是帶皮吃，要根據具體情況來定的。　　　

 7【薑肉性熱，薑皮性涼】
怎麼定呢？非常簡單。只要記住一點就可以了：植物的皮和肉是一對陰陽。薑肉性熱，所以薑皮性涼。薑肉發汗，所以薑皮止汗。受了風寒，喝薑湯發汗，自然是去皮為好。平時喝生薑紅棗茶驅寒，則不去皮。

一般做菜用薑，那肯定是帶皮吃了，以免偏性。

 8【夏吃薑，祛寒氣】
夏天正是吃薑最好的季節呢。一年四季中，其他三季你不吃薑都沒關係。但是到夏天最好要吃一點。夏天天熱，人體的毛孔都張開了。如果把人體比作一座城池，夏天就是城門洞開不設防的時間。各種外邪都會乘機侵入。有的可能當時發病，有的則潛伏下來，到秋冬再發作。這時候吃點薑，可以保護你安然度夏，還不給秋冬留下病根。
　　　
夏天天熱，細菌病毒大量繁殖，很容易病從口入。薑是天然的抗菌劑。吃了不潔食物拉肚子、嘔吐，嚼塊生薑就管用。拌涼菜的時候，多放點薑末，消毒殺菌，又開胃，最好。　

薑還是解暑的良藥。這話聽起來有些不可思議。想想夏天吃麻辣火鍋的感覺就明白了。天氣悶熱潮濕的時候，辣辣的吃下去，熱得滿頭汗，還連呼痛快。為什麼呀？因為一出汗，把暑熱都給消掉了。古代治療中暑暈倒的人，就有一個方法是給他灌點薑汁。　　　

對現代人來說，夏天不僅是防暑的問題，更要防寒。因此夏天吃薑就更加重要了。　　　

☞ 這個寒，從兩個方面來：
（1）是風寒。夜裏開空調睡覺，寒氣侵入毛孔了。早晨要趕快喝點薑茶補救一下。　　　
（2）是內傷寒。現在有冰箱，夏天好多人大量喝冰凍飲料。可是夏天人體的陽氣都浮在表面，內裏是一座空城。冰凍的東西吃下去，五臟六腑都會受害。常吃點薑，暖暖胃，不讓寒氣積累起來害人，是非常必要的。　　　

 9【冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方】
這是古人經驗的總結，是順應天時的養生之道。夏天妙用薑，的確可以起到冬病夏治的作用呢!

★ 更多養生開運的文章，請瀏覽相簿
http://goo.gl/Jkhnj

==========================
好運365 祝大家天天健康 天天擁有好運氣
好運再好運 LuckyLucky365
https://www.facebook.com/LuckyLucky365

（現在加入粉絲團，讓好運天天跟著你）
==========================

=============

十穀米的傳奇！

聯合報2002年12月2日報導，大陸少林寺果林老和尚，年逾103歲，仙風道骨，精神钁鑠，聲若洪鐘，健步如飛，貌似六十開外，台灣徐上德醫師拜訪少林寺時，請教果林老和尚長壽之道，老和尚說：「每日一碗十穀健康粥」，並將秘方傳於徐醫師，徐醫師將長壽養生秘方「十穀米」公諸社會，廣於各網站轉載達300萬人次，成為網路熱門轉寄信函。

徐醫師說：白米因除去糖麩和胚芽，僅剩碳水化合物，只提供熱量，要健康長壽，每天要吃多種榖類食物，以補充每日新陳代謝所需之酵素，十榖米就是積極並營養均衡的食物，富含的纖維質將積聚在肥胖細胞中的毒素結合，後排出體外，是人們排毒、減輕便祕的最佳食物，每天吃十穀米，可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌症等現代文明病。

十榖米的配方：

糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、燕麥、紅薏仁、麥片、芡實、蓮子等十種穀類相等分量混合而成，十榖米中最貴的是蓮子、芡實和紅薏仁，市面上有各種不同品牌的「十榖米」，但不見得是果林老和尚的原始配方，所以最好自己拿上述配方去雜糧專賣店分別購買再混合在一起，甚至不要買店裡已經混合好的，其中紅薏仁最好買台灣生產的，目前在台北迪化街10台斤售價（每樣一台斤）約為800元，由此也可以推算出超級市場賣的「十榖包裝米」是否貨真價實。

果林老和尚每天吃的是十榖米粥，也許是因為佛家根據《摩訶僧祇律》認為「粥有十利」的緣故：

（1）資色：吃粥有益於身體，能夠讓人的臉容豐滿有光澤。
（2）增力：吃粥能夠滋補羸弱的身體，增長氣力。
（3）益壽：吃粥能夠補養人體的所需，增加壽命。
（4）安樂：吃粥能夠促進身體清凈柔軟，這是讓人能夠體會安樂的飲食。
（5）辯說：吃粥有利於滋潤喉吻，對人論法議經有幫助。
（6）除風：吃粥能夠調和身體，上下通利，並且消除風寒。
（7）消宿食：吃粥能夠溫暖人的脾胃，幫助人消化掉胃中的積食。
（8）辭清：吃粥的人，氣息沒有凝滯的現象，說話的聲音清晰，昂揚。
（9）除饑：吃粥能夠充實人的口腹，讓饑餓感馬上消除。
（10）消渴：吃粥能夠讓人喉吻沾潤，乾渴的感覺得以消除。

不習慣吃粥的人可以把十榖米煮成乾飯，其實也很好吃，不管是乾飯或稀飯，不妨試一試李藝明中醫師所主張的用熱水而不用冷水的煮飯方法，也許更能發揮十榖米的食療效果！

=====================

【健康便利貼-7種食物別隔夜吃】

很多人吃剩的食物不捨得扔，隔天再吃。但有些食物不能久放，如果放隔夜，很可能有損身體健康。一起看看吧！

1.湯。剩湯長時間放在鋁鍋、不銹鋼鍋內，易發生化學變化，析出有害物質。建議喝不完的湯，最好盛放在玻璃或陶瓷器皿中，存放在冰箱內。

2.魚和海鮮。海鮮體內存在的某些細菌在高溫下並沒有完全殺除掉，經過冷卻之後，細菌會自然再生或者重新復活。

3.滷味。

4.茶。隔夜茶時間過久，維生素大多已喪失，且茶水中的蛋白質、醣類等會成為細菌、黴菌繁殖的"肥料"。

5.綠葉類蔬菜。由於部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽，煮熟後若放置時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。

6.銀耳。不論是室內或野外栽培的銀耳，都含有較多的硝酸鹽，煮熟後若放置時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。

7.雞蛋。若雞蛋沒有完全熟透，未熟的蛋黃隔夜之後，在保存不當的情況下，因富含營養物質，易滋生細菌，造成腸胃不適、脹氣等。但若雞蛋已熟透，且低溫密封保存，一般沒有問題。

資料來源：微博健康

================

生理痛 按3穴位緩解！-----蘋果日報

許多女性都有經痛問題，每次月事報到都痛不欲生，影響日常生活，台北慈濟醫院中醫師黃莉雯表示，生理痛在中醫可分為氣滯血瘀、寒凝血瘀、濕熱瘀阻、氣血不足以及肝血不足共5種證型，前3類最為常見，皆可透過按摩氣海、關元與水道穴位，或是搭配穴位熱敷獲得紓緩。

忌亂補四物 對症補身
除了按壓穴位與熱敷緩解疼痛外，黃莉雯中醫師提醒，生活習慣上也要避免情緒緊張、減少焦慮與憂鬱情緒，飲食則要少吃生冷、性味偏涼的食物，如冷飲、冬瓜、白菜等，生理期間也要避免辛辣、燥性的食物，如麻辣鍋、花椒等，以免加重子宮發炎充血不適。另外，許多人會喝四物湯調理體質，不過此藥飲功效以補血為主、活血為輔，對於常見3種經痛症型而言，效果不彰，尤其若有子宮肌瘤的女性也不適合飲用，恐增加肌瘤生長速度、影響病情，建議常有經痛困擾的女性，最好先就診判別證型並排除其他婦科疾病後﹐再遵從醫師建議對症補身。

【按穴補氣血】
黃莉雯中醫師說，經痛時可按壓或熱敷氣海、關元與水道3穴位改善，有補氣、補血功效，按摩方法以手指輕壓至疼痛獲得改善即可；熱敷穴位效果更佳，相關研究指出可媲美常見消炎止痛藥，但需以毛巾熱敷或隔層衣服使用暖暖包，避免燙傷。

★氣海穴(下圖左)
位置：肚臍正下方1.5吋，約兩橫指寬處。

★關元穴(下圖中)
位置：肚臍正下方3寸，約四橫指寬處。

★水道穴(下圖右)
位置：關元穴旁左右各2吋，約三橫指處。

訂閱>> 《生活情報讚》好看好玩好便宜

=====================

【打氣瘦身班】肺部排毒 多吃黑木耳

肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液迴圈“株連全身”。

排毒措施：早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。^^~拳瑜珈 ｡◕‿◕｡

================

.ღ. 直角式‧糾正駝背-----你今天做瑜珈了嗎.ღ.

站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，高舉過頭。呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制。吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強並放鬆雙腿的肌肉。它也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈。^^

大家支持下噢~只需一個贊  瘦身新風潮—拳瑜珈

=====================

【養生課程】白髮變黑 日梳三遍百病除

諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

頭頂中央有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率穀穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白髮變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。宣印學院～專業團隊祝大家有美好的一天✶*¨*.

==================

健康生活：【腸癌 抗癌明星：茭白筍】

中秋節前後到11月中旬是盛產季節。新鮮的茭白筍可以直接剝皮生吃，或是烤著吃，鮮嫩多汁，喜歡重口味的民眾，也可沾著蠔油吃，美味無與倫比。茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進入腸道後，可加快其中食物殘渣的排空速度，縮短食物中有毒物質在腸道內滯留的時間，促進膽汁酸的排泄，對預防大腸癌極為有效。

此外，經常食用大蒜，也可使患結腸癌的風險降低30%。同時，紅薯、高麗菜、麥麩也是極其重要的預防腸癌的食物。各位親朋好友: 拳瑜珈懇請大家幫忙一下！按讚~

================

【吃紅棗的小常識】
1.紅棗果皮堅韌，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，最好掰開再沖泡
2.新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮，熱水煮泡會破壞維他命C
3.中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15個
4.女性經期出現腫脹等現象，就不適合吃紅棗
5.體質燥熱的女性，經期也不適合吃紅棗

順勢天然 本草養生 中藥養生第一

=====================

【上班族抗流感　3種菇類增抵抗力】

對於常需要忙碌加班、睡眠不足且經常外食的上班族而言，抵抗力更需加強，以免因為長期處於密閉的空調辦公室，導致病毒容易交叉傳染。最根本的方式便是從體內打好基礎，先將自身抵抗力提升，從吃下手就是最簡單的方式，其中又以菇類食材增加抵抗力的效果最佳。

特有多醣體　為抵抗力加分

菇類種類繁多，但共同點都在於主要成份為由多個單醣體連接而成的多醣體，自1960年代開始，科學家就已發現多醣體具有良好的抗癌效果，而每種多醣體各自也都擁有獨特功效及對特定癌症的療效；在日本過去的研究中就曾證實，胃癌病患多吃香菇，可以有效抑制癌細胞腫瘤的成長。

低熱量高纖維　多吃助消化

菇類的熱量都不高，每100克的金針菇僅41卡、香菇40卡、木耳35卡，再加上充足的膳食纖維，多吃不但容易有飽足感，還不會攝取過多熱量，低卡又步增加身體負擔。此外，菇類很耐煮，營養成份就算在攝氏180度的高溫中也不會分解、流失，經過烹調後菇類的營養素也更容易被釋出。以下3種為常見的菇類，食用方便也易取得：

香菇：香菇含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高人體適應力有很大作用，多醣體還能提高輔助性T細胞的活力，其中含的嘌呤、膽鹼、酪氨酸以及某些核酸物質，更能起到降三高的功用。

金針菇：多醣體可促進身體的抗病菌細胞增生，因此能達到消滅腫瘤的功用，金針菇含有的特殊蛋白，可以刺激身體產生更多能幫助抑制過敏反應的細胞激素，因此對哮喘、鼻炎、濕疹等過敏症都有預防能力。

草菇：維生素C含量高，能促進人體新陳代謝、提高免疫力，還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，草菇中特殊的蛋白物質能幫助排毒；此外它光胺基酸就多達17種，是人體補充蛋白質的優良來源。

──網路轉載