健康生活：【蕎麥降壓助睡眠】

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

中華拳瑜珈協會→→→愛分享～～ (￣▽￣)

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一個上班族的急性心肌梗塞經歷

希望本人『急性心肌梗塞』劫後餘生記，能喚起大家些許的警惕與助益 。感謝諸佛菩薩慈悲不捨及同仁探視慰問，感恩再感恩，阿彌陀佛！

事件經過：

一、時間地點：民國101年5月19日上午07：15板橋OO路家中。

二、事件經過：

(一)、當天週六吃完早餐後，背起桌球行囊，正準備前往OO發電廠參加桌球邀請賽，突然覺得『胸悶呼吸不順暢，開始冒起冷汗』，心理起了警覺心(先前常留意心肌梗塞案例：如本營運處第二客網領班工作中猝死事件、某營運處科長網球猝死事件、新莊化成路台電桌球賽猝死事件、97年內政部長廖風德先生登山健行猝死事件…)。隨即『腹式深呼吸』幾分鐘，稍有緩解，但仍覺得需再坐一會兒觀察，突然胸悶呼吸不順、冒冷汗狀況又來了，當下拿了健保卡由太太陪同趕緊步行前往300公尺處板橋亞東醫院急診，一路暈眩呼吸愈來愈不順暢，手腳又痠軟無力，實在快癱瘓下來走不動，在太座鼓勵半拖半拉及自已意志力硬撐下，終於在07：35拖進急診室。

(二)、急診室人滿為患，室內加上走廊等待的約有70位，進去後一系列量血壓、含舌下錠、心電圖、心臟超音波等診療程序走完，發現我呼吸及冒冷汗情形已稍有舒緩，醫護人員問我現在情況如何？我點頭稍有改善，隨即暫時被推出走廊外頭等候，等候期間以指尖壓胸部仍有『輕微灼熱刺痛感覺』，不放心怕有狀況發生，仍不斷以『腹式深呼吸』調整呼吸，時至10：50尿急自己溜下床到轉角走廊50公尺處坐式馬桶抒解，解後突發現暈眩手腳痠軟快站不起來，當下決定把握時間，趁著尚有一口氣時趕回急診室，事與願違真的走不回去，快癱下來，看到左前方10公尺處櫃台有護士，就硬撐過去，趴在櫃台上，經通知急診室，立即衝出人來，把我送回急診室，當下值班醫師大叫指揮著『右冠狀動脈已完全阻塞，立即推進手術房』，進行手術已12：25，局部麻醉後，歷經40分鐘由鼠蹊部股動脈置入導管完成2支支架置入手術，13：05大功告成。

原因分析：

一、個人體質背景：

到了高中18歲想去報考軍校，7次血壓量測均無法過關，才知道遺傳到父母親高血壓，兄長2人與我情形有著相同基因遺傳。49歲起才開始門診服藥，至今約7年，抽血檢查總膽固醇常為280左右（標準110至220）、三酸甘油脂常為300（標準50至200）左右，高血壓患者口味較重，造成惡性循環，如同肥胖者特喜歡可樂汽水等碳水化合物及餅乾類。醫生告誡長期血壓血脂偏高再不吃降血壓血脂藥物，易傷害血管，造成粥狀老化、阻塞變窄、剝落栓塞等危害，況且光靠飲食及運動是無法有效降下來的，70%膽固醇來自體質本身肝臟合成，30%來自飲食。運動效果亦有限，提及運動，朋友常消遣我是體育系畢業的，從國小少棒隊、田徑隊、排球隊、躲避球隊…等等無一不參加，海軍陸戰隊退役下來，又學了30年空手道(4段)，每天打桌球1.4小時，這說明了什麼？只印證想靠運動來徹底瓦解高血脂高血壓等宿疾係不可能的，若要大量流汗排毒應是不錯選擇。

二、疏忽釀災：

從小知道自己體能狀況，自信心臟機能絕無問題，只專注在高血壓的控制，長期均維持在115/75上下左右，以為天下太平，可以高枕無憂，放縱自己常聚餐，不太忌口，日積月累隨著年齡增長新陳代謝遲緩，只注意到數據安全性《總膽固醇常為200左右、低密度脂蛋白160(壞膽固醇)三酸甘油脂常為130左右》，從沒考慮過要關照一下寶貝心臟血管通暢度如何？近日裡徹頭徹尾仔細回想過去，其實事件的發生均有多次徵兆，頻率或年度中或近月內或近日裡，記得1年前連續一週，在新莊與同仁拚鬥桌球，中途常臉色灰白總覺得呼吸不順暢，未達胸悶胸痛程度，想不出原因出在哪裡，懷疑血壓控制得不好，還請醫生加開心悸藥物，結果效果不錯，只治標未治本，另於3個月前晚上11點多正準備睡覺，躺下突然覺得胸悶悶呼吸不順暢快冒冷汗，趕緊以『腹式深呼吸』調整呼吸，同時吞下心悸藥，有效壓制，卻留下一臉狐疑忐忑入睡，因為不知道原因出在哪裡，從未懷疑過心血管阻塞情形，也從沒做過心臟超音波或斷層掃描，7年來反覆做了10次左右『運動心電圖』都告知正常!

防治之道：

一、請搜尋回想自己是否曾經有過『呼吸不順暢的時間或期間』：

若有，趕快抓出原因出在哪裡？除了心電圖、運動心電圖、頸動脈超音波外，千萬勿漏掉這顆心臟超音波或斷層掃描，檢視自己心臟血管究竟阻塞了多少？阻塞50%以下尚可接受，可藉由清淡飲食或可借助清血保養藥品或運動等慢慢調整改善，若屬阻塞70%以上，再我行我素不理不睬，『急性心肌梗塞』很快就找上你。

二、請正視健檢結果報告，面對它接納它處理它，自己是否屬於『高血壓族群』、『高血脂族群』(膽固醇、三酸甘油脂)、『高血醣族群』：

若是，飲食請以清淡為主，高血脂族群有些係屬體質關係，光靠飲食不易改善壓降下來，仍須借助降血脂藥物，效果不錯，不要太排斥藥物，凡藥雖均有藥毒問題，現代醫藥發達，藥毒危害已經輕微許多，擔心者請以運動及多喝白開水來大量流汗排除藥毒。

三、請速『戒掉吸菸惡習』：

據醫學研究報導吸菸者，除了易得『肺癌』及『各類癌症』外，到了中年後將有百分80-90%的人易引發『心血管疾病』，損人不利己、百弊無一利，何苦勇往直前毫無懼色？

四、身體有狀況請火速就醫：

要機警，勿慢皮(台語)，即不在乎或不當一回事，延誤診療或黃金搶救時間，請謹記廖風德內政部長登山健行猝死事件，據其友人曾轉述過，幾週前即已有徵兆狀況陸續出現過，但礙於公務繁忙抽不出時間就醫及內閣整體團隊健康形象顧慮，不給予反對政黨有見縫插針攻擊機會，稍一延誤即造成不可挽回憾事。佛家言：業報之身，持續著生老病死過程，紅塵雜務及工作永遠做不完，除非退休那天才算告一段落，工作來了勿急躁，勿排斥，稍微安排規畫它，一切都在自己掌控之中，只要盡心盡力、問心無愧即可，切記健康最重要，自己是家裡的全部！

最後以人生六語互祝互勉：安全、健康、快樂、希望、慈悲、喜捨！祝福大家！

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燕雀安知鴻鵠之志

便利商店裡，一名穿著西裝筆挺的小夥子正坐在座椅上吃著便當，沒想到吃著吃著他就哭了。乞丐坐在一旁，他本來打算裝作沒看見悄悄走開，但他想起和他失聯許多年的兒子，於心不忍還是上前和小夥子搭話了，他關切的問道：「孩子，你為什麼哭了？」

　　小夥子哽咽的無法自己，他說：「因為我想要變強，因為我覺得我自己好弱，只能被困在這樣狹窄的環境，我想要飛，我想要不斷超越昨天的自己，我不想要我的才華被埋沒。」他趴在桌子上嚎啕大哭，乞丐摸了摸他的背試著安撫他。

　　「為什麼你想要變強？想要超越昨天的自己？」乞丐問。

　　「因為我不甘心，我曾經有過許多機會，但是我搞砸了。我之所以會變成現在這樣，是因為過去的我驕傲、自大、傲慢，以為自己無所不能，以為自己是這個世界的主角。直到最後，我才知道我什麼都不是，我只不過是這腐敗世界的一份子，只不過是森林裡的一片落葉。我和路邊的石頭一樣的不如，任人踐踏，任人欺壓，我什麼都做不了，我在等死。」小夥子語帶哭腔的將一切傾訴出來。

　　乞丐問道：「他們嘲笑你嗎？」

　　小夥子點點頭，他說：「他們說我像個白癡，他們說我做的事情賺不了錢，但他們不知道我在這些事情上面下了多少苦心，做了多少努力，他們都不知道。他們只看結果，他們說結果就是我會餓死。」

　　乞丐聽完哈哈大笑，他說道：「『燕雀安知鴻鵠之志？』老鷹和公雞說牠要飛上天的時候，公雞們笑了。公雞之所以會嘲笑是因為他不是老鷹，牠看不見老鷹所看見的，因為牠只不過是一隻公雞。最後老鷹飛上青天，投入白雲山巔的懷抱，而公雞只能擡頭仰望。」

　　「是的，人類有人類的極限，歷史、文明不可能永遠存在，人類終究有完結的一天，但是人類已經向這個世界證明了自己的偉大，他向整個動物王國證明了智慧能夠戰勝力量，弱小能戰勝剛強，最後活下來的不是巨大的恐龍，不是兇狠的老虎，不是狡猾的狐狸，佔領這個世界的是懂得思考的人類。」

　　「是的，人類非常渺小，這世界上總是會有人類無法理解、無法解決的問題，但是人類永遠不會放棄，他們會一而再，再而三的站起來。就算他們死了，他們的代代子孫還是接續著他們的理想與抱負，因為人類永不放棄。」

　　「或許你會因為家庭、經濟、環境...等等的各種因素暫時放下了你的理想，但並不表示你放下理想後，你的理想就會忘記你了，他會在角落盯著你，盯著你一輩子，你就是他，他就是你。一時的失敗並不代表什麼，就算航線錯誤或者把生活搞得亂七八糟都不會影響你那顆勇於嘗試的心。」

　　「你知道這世界上最可悲的是什麼嗎？這世界上最可悲的不是貧窮，而是你讓心變成了一座孤島。這世界上最可笑的不是你曾經嘗試過，而是你連嘗試的勇氣都失去了。人們之所以不敢再去嘗試，一是因為害怕失敗，二則是因為他們以為自己永遠年輕。」

　　「就算遍體麟傷，就算因此身體會就這樣吹灰煙滅，人們也不能放棄希望。身體的病好醫，心理的病只能自救，若是你在年輕這麼重要的一刻逃避了，那你就只能繼續逃，一直逃，逃一輩子，但是你會發現你永遠躲不掉，因為任何人都躲不掉自己。陰影會如影隨形的跟在你身邊，在你獨處時，在你靜下心時，陰影就會再次浮現，若你不去面對他，你將會被他給吞噬。」

　　小夥子聽完崇拜的說道：「先生，您說的話讓我如夢初醒，但請問你現在在做什麼？」只見乞丐雙手輕輕扶在小夥子的便當上，但是不管小夥子怎麼樣拉扯，他的手掌還是不願意鬆開。

　　乞丐得意的說：「當乞丐只不過是我的興趣，其實我真正的身份是一位勵志大師。小夥子我看你有點前途才跟你講那麼多，要是遇上其他人，我理都不理！還有請你鬆手！我已經三天沒吃飯了！」乞丐用力的把小夥子吃剩的便當給搶了過來。

　　小夥子瞇了瞇眼諷刺的瞧著乞丐說道：「講那麼多還不就是鹹魚一條嘍。」

　　乞丐聽了一拳用力的敲在小夥子頭上，小夥子摸著後腦痛得哇哇大叫。

　　他拍了拍身上的灰塵，大口扒著剛搶來的剩飯，有如碎碎念般的說道：「燕雀安知鴻鵠之志！？臭小子你懂什麼！」他滿臉飯粒的口中這樣說著。

5小時前

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如何保健腸道

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾： 加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時，也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。

人體腸內的細菌可分為三大類：一、 有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非痴人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上（餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。

當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。

便量：每次的量以二～三條，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，均是腸內失調的現象。

要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 提出以下三點，供民眾參考：

不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。

不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。

保健腸道六大秘訣

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:

攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉 。

適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

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【早上排毒的6個好方法】
想要身體一早就精神奕奕，記得遵循下列6個法則：
◎多喝水，可以促進毒素排出
◎早餐多吃粗糧和水果
◎多做運動，快走30分鐘或健身操
◎大口呼吸新鮮空氣
◎定時排便好習慣
◎用手掌在腹部順時針按摩50下，逆時針重複一遍

祝各位：天天都身體好健康！

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八種癌症最不喜歡的朋友

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不同肥胖類型對應的茶飲

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根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的
「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。
【出汗能夠排泄體內有害物質！】
對身體而言，為何出汗特別重要呢？
排泄體內不需要物質功能，就是排便、排尿與出汗的。其中， 汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。
雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。亦即藉由汗，能夠排出大量的重金屬。
汗也具有調節體溫的重要作用。
全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。
汗從體表氣化，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。
對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。
【汗與尿中的重金屬元素量(100克中) 】
鉛(μg)：汗84、尿4.9
鎘(μg)：汗6.5、尿0.65
鈷(μg)：汗1.2、尿0.6
鎳(μg)：汗32、尿3.1
銅(mg)：汗0.11、尿0.01
(註) 假設1天出汗量為2公升
資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』(安立出版社)

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欣怡

這個活動紀錄的選項

要做的事情總找得出時間和機會，不要做的事情總找得出藉口。
令人不能自拔的，除了牙齒還有愛情。
我們缺少的不是機會，而是在機會面前將自己重新歸零的勇氣。

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欣怡

這個活動紀錄的選項

　　 皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐：
　　 美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克•德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人：
　　 如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
5.一小時內把早餐吃掉：
　　 美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則：
　　 也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果等)。
7.多吃“雌”性食物：
　　 皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8.硒是“不老丹”：
　　 硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9.下午來份“充電下午茶”：
　　 黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
10.睡覺時，家電保持安全距離：
　　“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。
11.打盹小睡等於小型度假：
　　美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12.快走“甩掉”糖尿病：
　　德爾加建議，每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
13.服用阿司匹林：
　　高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。