如何吃，才能穩定三酸甘油脂 ? 少碰高果糖食物 }

請愛吃榴槤的朋友請注意

吃榴蓮之後，飲牛奶，毒過眼鏡蛇。

又一遊客--客死泰國異鄉，榴槤在泰國最負有盛名，被譽為“水果之王”。一位中國遊客在泰國旅遊的時候，吃了很多榴槤之後又喝了牛奶，致咖啡因中毒血壓飆升，結果引發心臟病猝死，年僅28歲。泰國有明確規定，食用大量榴槤後，8小時之內是不能飲奶類產品的！

還有食用榴槤後不能喝酒!不能喝可樂，吃茄子！圈裡愛榴槤的朋友很多，看到了就轉發提醒一下! 知道都轉.讓所有人都知道！下面還有幾種關於榴槤食用禁忌大家一定要看完！！

榴槤食用禁忌： 　

　 1、榴槤不可與酒一起食用：因為酒與榴槤皆屬熱燥之物，如糖尿病患者兩者同吃，會導致血管阻塞，嚴重的會有爆血管、中風情況出現，不宜食用。

　 2、熱氣體質、喉痛咳嗽、患感冒、陰虛體質、氣管敏感者吃榴槤會令病情惡化，對身體無益，不宜食用。 　

　 3、中醫認為：榴槤性質溫熱，若吃得太多，會令燥火上升，及出現濕毒的症狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草湯。 　

4、榴槤含有的熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少食。 　　

5、榴槤含有較高鉀質，故腎病及心臟病人，宜少食。 　

　 6、榴槤一次不宜多吃，若聞到已熟的榴槤帶有酒精味，則表示已變質不能吃。

溫馨提示：

成熟後自然裂口的榴槤存放時間不能太久；當嗅到一股酒精味時，一定是變質了，千萬不要購買。因榴槤口感較稠結，易積於腸內，多喝開水可助消化。榴槤雖好，但一次不可多吃，因其豐富的營養，腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃後，可吃幾隻山竹，只有水果王后才能降服水果之王。榴槤雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。榴槤含熱量及糖分較高，因此肥胖人宜少吃，糖尿病者更不應該進食。它亦含較高的鉀，腎病及心臟病人應少吃。

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【媽媽們記得不要為了浪費常吃'反複'加熱的菜尾!】38歲婦罹腸癌

大腸癌發生率，連續4年高居十大癌症的首位，而腸瘜肉患者是大腸癌的高風險族群，就有一位38歲家庭主婦，平時下廚常重口味，還長期將「菜尾」 ，「重複」加熱來吃，之後發現罹患大腸癌，醫生表示，食物「反覆加熱」的過程中，有可能會變質，釋放致癌物質，尤其像是香腸、醃肉裡含有亞硝酸鹽，提醒民眾，不要「一直反覆」加熱，少吃紅肉，多吃蔬果，避免大腸癌找上身。

微波加熱隔夜的剩菜剩飯，又可以當一餐，不少婆婆媽媽怕浪費，會將「菜尾」都掃進肚子裡，一位38歲家庭主婦，除了平常都吃重口味，長期將剩菜重複加熱來吃，之後發現大腸裡有4顆瘜肉，化驗後確診為大腸癌。

醫師鄭乃源：「這些脂肪在反覆加熱的過程，它可能會變性，另外我們的食材裡面有的時候，有一些硝酸鹽、一些防腐劑，這些也會因為反覆加熱濃縮，所以它的濃度可能會增高。」

醫生表示，不斷將剩菜「反覆」加熱，可能會造成食物裡的蛋白質變質，容易產生致癌物，尤其是像香腸、醃肉這類食物，裡面常含亞硝酸鹽，如果不斷加熱，會產生致癌物。

腸瘜肉患者蕭小姐：「在國外三餐幾乎都是吃薯條、牛排、漢堡這類食物，那蔬菜水果類比較少。」

25歲蕭小姐，一星期才吃一次蔬果，瘜肉切除了又再復發，根據健檢診所統計，近年來腸瘜肉年輕化，以21到30歲，從94年的12.6%，到101年已上升到23.2%，31到40歲，則從94年的21.2%，101年已經有38.4%，醫師提醒民眾，腸瘜肉是罹患大腸癌的高風險族群，多吃蔬果，別吃過量紅肉，才能避免疾病找上身。

●●●●●●為什麼長期二、三十年找遍了醫生醫藥都罔效呢？運動（包括各種氣功）、飲食也兼顧了但為何都罔效呢？告訴你實話，人身體健不健康，不能只靠飲食、醫藥、運動，除了這個最最重要的是你身體的能量場，其實你身體的能量場主宰了你的生殺大權，身體的能量場不平衡了，就會生病（包括任何的疾病），所以調整能量場就能給你一個健康的身體（應該是說轉化能量場），比飲食、醫藥、運動（超越各種的氣功、靈氣＆一般靈修）還要快且有效，再告訴你一次，為什麼長期二、三十年找遍了醫生醫藥都罔效呢？運動、飲食也兼顧了但為何都罔效呢？歡迎你來了解（這個世紀不了解這個，已經落伍了），最新科研，誰掌握了量子物理學，誰就會顯得特別不一樣：http://www.qigong88.com/course_12-Energetics.htm
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❀～女人易忽視的健康誤區～❀

1、忽視常規婦科檢查 最新醫學報導發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查，也可使用純天然的凝香媚爾幫助預防消除各種婦科炎症，同時迅速恢復私密處緊致水潤。

2、整天工作，沒有休息 長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閒雜誌，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。

3、長期用冷水刷牙 資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。

4、呼吸太淺 人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裡含的氧氣水準就低於二氧化碳水準，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

宣印學院~祝大家健康^‿^喜悅分享(๑•́₃•̀๑)

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保健環保站～分享 ：【飯後吃它，可以大量排出體內致癌物質 ，可惜沒幾個人知道！】

※導語：韓國研究人員發現，飯後吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出。調查結果顯示，吸煙或者吃烤
肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。專家建議，在人們熱衷於吃煎烤食品、快餐類食品的今天，飯後吃個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。

梨含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內致癌物質的排出。
梨雖然很甜，但其熱量和脂肪含量很低，中老年人多吃些梨，可以幫助人體凈化器官，軟化血管。吃梨還對厭食、消化不良、腸炎、慢性咽炎等疾病有一定的輔助療效。不過，專家提醒，梨雖然是佳果，也不宜多食，風寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虛便溏者以及產婦都要慎食。梨還有利尿作用，夜尿頻者睡前要少吃梨。梨含果酸多，胃酸較多的人也不可多食。

※飯後吃梨有益健康

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經常吃梨，不僅能預防便秘，還能促進人體內致癌物質的排出。
研究人員對吸煙者進行了試驗，讓他們在4天內連續每天吃750克梨，並測定吃梨前後尿液中多環芳香烴的代謝產物1-羥基芘含量。結果發現，吸煙6小時後吃梨，人體血液內1-羥基芘會經尿液大量排出;如果不吃梨，1-羥基芘排出很少。而加熱的梨汁含有大量的抗癌物質多酚，給註射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁，白鼠尿液中就能排出大量的1-羥基芘毒素，從而有效預防癌癥。尤其是在吃過煎烤食品、快餐類食品後吃一個梨，是一種健康的生活方式。

文：網路轉載 歡迎分享http://www.shzn123.net/health/ts/201401/t201401_06203095.shtml

心靈環保站 @ https://www.facebook.com/XinLingHuanBaoZhan

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~吃紅豆 皮膚少斑點~

較少受農藥影響的紅豆，恰恰又含豐富的排毒膳食纖維，或熬粥，或煮飯，
或燉湯，或做成甜點，只要是紅豆做主角的食品，就可以算是排毒大餐了。
身體沒有毒素，皮膚就會少斑點或痤瘡，一張乾淨的臉，當然會為整個容貌加分。

紅豆富含維生素B2，對維生素有通俗認知的人都知道，
維生素B族對身體很重要，一個著名的傳說來自腳氣，
一旦穀物不磨皮，腳氣就自然好了。
治好腳氣的是維生素B1，紅豆裡有，
而讓皮膚細胞不斷新陳代謝又不會過快衰老的，就要求助於維生素B2了。

紅豆含有維生素B2和鐵，身體不缺鐵，女性一般就不會貧血。
不貧血的女性皮膚看起來就比較健康，要知道，貧血的人，
不僅皮膚乾燥，而且還會發黃。
紅豆因為有了B2，鐵的吸收更有效。

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【365愛瘦身】最近真的好冷ㄛ~~這種天氣來泡腳最適合了~~如果常以溫水泡腳可促進新陳代謝,對失眠也有效,也可以改善腰圍~~今天來介紹幾種簡便的溫水泡腳法,水溫大概45度左右:
1.鹽泡:溫水中加入2大匙鹽，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
2.薑泡:溫水中加入幾塊打扁的老薑，薑有散寒、除溼的作用。
3.酒泡:溫水中加入1瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
4.檸檬泡:溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
5.醋泡:溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。
小叮嚀:要準備大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上,浸泡時間約30分,若水涼中間可加熱水1~2次

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你可以害怕
但即使害怕也要行動
多試幾次，就不怕了

你可以感受到恐懼
但恐懼不會讓你丟了性命
所以也沒什麼好恐懼的
至少你的命還在

別只是想了
愛情也好，工作也罷
試試看，沒試過不知道

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【女人必吃-紅棗】
紅棗對女性有非常好的滋養效果
1.富含蛋白質、多種胺基酸、鐵，促進女性荷爾蒙分泌。
2.具有補益脾胃、養血寧神功效。
3.改善女性怕冷、手腳冰冷、貧血現象。

這樣保養，越來越年輕→http://bit.ly/IXe0GL

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膽結石的食療方，
此劑可止痛六個鐘頭，
連飲十幾次可調理好一般膽石。

誒...但還是不可以傷害別人喔
還有不能讓愛你的人傷心

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關心您　
歡迎大家分享轉貼

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梅子的功效
梅子依其成分與生理功能分述如下：

（一）解毒

梅子可解三毒，即食物的毒、水的毒、血的毒。

現代人們日常飲食中多含防腐劑、農藥、抗生素，加上水、空氣等污染，造成肝臟解毒及腎臟排泄毒素之負擔增加。

梅子中富含促進新陳代謝之多種維生素、礦物質，有強肝解毒增加體力之功效。

（二）改善體質

一般人健康的血液其酸鹼值（ＰＨ值）經常保持在中性至微鹼性，而欲保持鹼性的體質則需多攝取鹼性的食品，如梅製品、牛乳、海藻、蔬菜類……等。

在諸多食品中又以「梅」最具改善體質（及鹼性體質）之功效，為一般鹼性食品所莫及。

梅子能有如此的功效乃憑藉著其豐富的蘋果酸、酒石酸、檸檬酸……等有機酸與鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質。

（三）恢復疲勞增強體力和免疫力

常食梅製品可以增進食慾、提高人體免疫力與抗體、防止酒醉宿醉、恢復疲勞、預防疾病等功效。

能有如此奇特之療效，乃是梅中豐富的氨基酸及抗氧化成分，能減少環境中有毒物（自由基）之侵害及排除體內之不良毒素。

（四）養顏美容，防止老化

梅子中的成分能促進人體新陳代謝，改善體質使血液成為微鹼性，並藉著改善腸胃功能與促進吸收，加速梅子之生理療效，現代人生活緊張，梅子遂成為最佳改善與調養用的健康食品。

由於文明社會變遷快速，人們追求物質之慾望遠勝於健康的重視程度，且在無法避免的環境污染下，人體面臨慢性病的侵襲及快速老化，唯有多攝取天然健康食品「梅」，才能重拾健康，進而享有高品質的生活。

梅子在醫學上之功能～在「引膳摘要」書中，列舉七種梅子的功效：

１．可當作一種消毒劑

２．具有防腐效用

３．可避開疾病侵襲

４．可防止食物變味

５．可使呼吸舒暢

６．可醫治頭痛

７．可防止流行病

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轉發一次父母可得5分錢，幫幫忙吧！心疼的寶貝

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【體重正常也可能脂肪過多？4招不讓脂肪上身】

如何維持正常體脂肪？
要維持理想的體脂肪並不困難，專家們建議，只要每天問自己幾個問題，切實執行，就能擁有一個美麗而且健康的身體。

1.　你今天準備吃什麼？
每天睡醒後，除了計劃一天的行程，也可以粗略的估計一下，今天可能會吃哪些東西或想吃什麼，做個簡單的進食計劃，就能避免攝取過多的食物或熱量。例如，成年女性每天要攝取1500～2000卡的熱量，男性是2000～2500卡，可以分別從三餐獲得，如果沒辦法均勻分配，則做一些調整，如一餐吃得比較多，另一餐則吃得比較少。

2.　準備在什麼時候吃東西？
想要控制贅肉肥油的人，不僅要注意自己吃了什麼，更要留意自己是在什麼時候吃東西。儘量在白天進食，晚上少吃，成功的減肥是從晚餐開始。可以在一早吃個豐盛的早餐，4小時後吃個均衡的午餐，若有需要可在4小時後吃些低熱量的點心，4小時後再吃份輕型的晚餐。

3.　你今天「動」了沒？
緩和的有氧運動有助於控制體脂肪，因為有氧運動要持續10分鐘，最好是20分鐘以上，體脂肪才會開始燃燒。快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪都是很好的選擇。

4.　知道自己的體脂肪有多少嗎？
用「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」所得到的身體質量指數（BMI），可以了解自己是否過重。目前，歐美的肥胖指數是25，新的亞太肥胖指數是23。

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過勞工時長！睡不飽　心疾增5.6倍

經常熬夜加班又睡不飽的民眾，可要特別注意了，台大醫院和國衛院研究發現超時工作和睡眠不足的民眾，心臟病發風險是一般人5.6倍，若每週工時超過60小時，比上班48小時的人也多出2.2倍心臟病發生率，醫師建議每天只要睡足6-8小時平日不抽菸、多運動，就能預防降低罹患心血管疾病。

低著頭打瞌睡，要不就是撐著頭打瞌睡，這樣的現象，只要睡眠不足，天天在辦公室上演，台灣勞工普遍工時長經常加班熬夜，國衛院和台大醫院合作，針對勞工進行睡眠和工時問卷，研究發現，每週工時超過60小時比40-48小時的人，罹患心臟病機率為2.2倍，而睡眠不到6小時的民眾，得到心臟病機率，是每天睡眠6-9小時3倍，若超時工作又睡眠不足，發生心臟病風險是正常人5.6倍。

民眾：「熬夜都睡4到5小時，隔天起來體力，就會2、3天才會恢復啊。」記者：「熬夜只睡幾小時，3、4個小時應該有。」

大多數民眾還是有熬夜習慣，晚睡又要早起，容易注意力不集中，為了應付上班壓力，人體會釋放大量腎上腺，破壞血管皮細胞，形成血栓，若阻塞心血管就會引發心肌梗塞。

台大心臟內科醫師蘇大成：「醫護人員跟記者、傳播這種從事人員，他們時常也是工時非常長，其實他也是高危險群，有這樣一個特色的人，他也盡量想計畫，稍微放寬一點，不要太緊湊。」

台大心臟內科權威醫師不諱言，經常熬夜睡不飽再加上壓力過大民眾，都是罹患心臟病族群，建議每天應睡足6-8小時，不抽菸少喝咖啡酒精性飲料，每天慢跑健走半小時，天冷要做好適度保暖，只要睡眠充足多運動，才能防止心血管疾病找上門。

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偏方验方：【青木瓜泡茶治好高尿酸痛风症 】
台南縣仁德鄉後壁村長劉結慶患困擾多年無法治癒的胃痛多年，把青木瓜當做茶壺泡茶喝，一個月後竟治癒此多年的患疾；家人尿酸過多喝木瓜泡茶也不藥而癒。他把木瓜茶葉拿給在醫學中心任職的友人檢驗，證實木瓜酵素有益健康。

劉村長說，青木瓜最好選擇果實肥短，容量比較大，將木瓜頂部切開，挖出木瓜內的種籽，再開一個小缺口方便倒茶水，另一邊開個小洞透氣，放入一般品質的烏龍茶葉或绿茶、倒進沸水後蓋回木瓜頂部，並以牙籤固定或把木瓜放在一个杯上，泡茶過程和一般泡茶葉相同。

所謂「青木瓜」，就是還未成熟、果皮仍呈青綠色的木瓜，一般木瓜要四個月左右才會成熟，但成熟後就沒有療效，青木瓜大約在三個月大左右採收，果實內的「木瓜奶」含有木瓜酵素、木瓜酶等有益健康成份，不但可泡茶喝，還可以切細絲加蒜頭炒，都非常可口 。

中國藥學院---賴教授改良新方式︰
將青木瓜切成丁放入水中煮沸後才放入茶葉，泡茶過程和一般茶葉相同。據實際臨床經驗對治療尿酸效果更佳。(必須長期喝)

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復健頻率過高 健保將不給付

健保署發現有民眾半年做復健一百多次，扣掉例假日，幾乎天天做復健，另中風的黃金復健期是半年，有的中風病患復健一做就是一、兩年。健保署官員表示，由於每年復健健保醫療支出成長率高過總額成長率，對復健頻率過高的案例及醫院，復健門診若超過一定比率將不予支付，最快七月實施。

健保署醫管組長林阿明表示，民國九十七年至一百年的健保復健醫療支出成長率為六％至七％，民國一○一年健保復健醫療支出達一百五十五億，成長率為四．三％，已是歷年最低，但也高過健保每年大約四％的總額成長率，當年國人復健人次達一百七十萬七千人左右。
為抑制不斷成長的健保復健醫療支出，健保署去年曾提出複雜復健療程第二次起需自費五十元，但遭外界反對；健保署昨召開全民健保會，提出新的抑制資源不當耗用方案，研擬訂定不予支付指標，以行政方式加以管控。

健保署醫審及藥材組專員蔡文全表示，除管控支出比率，也希望能杜絕不必要的復健浪費，像有些五十肩的病人，復健一做就是一、兩年，健保署將訂出門檻標準，對復健頻率過高的案例，或醫院超長復健期門診超過一定比率者，均將不予支付，不給付門檻標準，預計三月與醫界討論，最快七月實施。

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁表示，健保署曾談過論量管制，但病人就是痛，醫師能阻止病人做復健嗎？健保署應由質著手，鼓勵醫師在最短時間內為病患解除疼痛，且應由物理治療師一起參與治療評估。

督保盟：應臨床評估 非以量管控
民間監督健保聯盟發言人滕西華表示，健保署凡事都想要一刀切，恐切到真正需要的病人，應由臨床效益去做評估，而非以量管控。

除了復健管控，健保署亦擬對高單價檢查的電腦斷層及核磁造影影像品質不佳的醫院加強審查，包括電腦斷層、核磁造影檢查等，要設限避免不必要的健檢，也鼓勵院所間資源共享，避免重複檢查。

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氣喘兒　流感併發肺炎風險高十倍！

流感疫情冬季之時最為猖狂，值得注意的是，因飲食習慣與生活型態的改變，導致我國有氣喘疾病的兒童日漸增多，若這群氣喘兒感染流感，尤其是氣喘嚴重性較高且時常使用類固醇藥物的族群，根據統計，流感併發肺炎的風險，將是一般人的十倍之多，提醒家長們，家裡的小孩罹患氣喘，應施打流感與肺炎鏈球菌疫苗，防止流感重症產生。

氣喘重症兒　流感一來易併發肺炎
台大醫院小兒感染科主任黃立民醫師表示，氣喘病情造成呼吸道長久處於慢性發炎狀態，呼吸道容易產生小傷口，加上使用吸入性類固醇藥物（ICS）會增加鼻咽腔肺炎鏈球菌帶菌情形，帶菌率越高，兒童感染肺炎鏈球菌疾病風險便增加。

根據研究顯示，氣喘兒童若病情嚴重程度越高，越容易感染肺炎鏈球菌肺炎及社區型肺炎，最高可達十倍。因此，2013年，美國建議大於6歲患有氣喘疾病兒童如使用高劑量口服類固醇應優先接種肺炎鏈球菌結合型疫苗。

雖我國疾病管制署公費接種肺炎鏈球菌結合型疫苗政策，開放二至五歲兒童補接種一劑，今年更擴增至一至二歲的幼童，但黃立民醫師說，我國兒童接種肺炎鏈球菌的接種率，僅有40％左右，離美國研究的群體保護接種率七成還是有一段距離，因此他建議，若有氣喘的兒童與青少年應補接種肺炎鏈球菌結合型疫苗，以降低鼻咽腔帶菌率及提升體內免疫力。

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飯後喝茶助排便？3大緩解便祕迷思

每次月經來，便祕就跟著找上門？蔬果吃再多，還是無法擺脫便祕魔咒？聽說飯後喝杯茶能解油膩、助消化、促排便，為什麼看不出成效？專家表示，上述的方式多是民眾對於緩解便祕存在的迷思，或片段知識，不但沒有確切依據，也不夠完整全面，當然也無法發揮改善便祕的作用。

中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，現代人工作壓力大、作息不正常、缺乏運動，再加上三餐老是在外，在長期重油、重鹹的飲食習慣，很容易造成營養失衡、膳食纖維攝取不足，使消化道無法順利發揮其功能，導致腹脹、便祕等消化道異常症狀發生。若又任意聽信、嘗試沒有根據的緩解便祕偏方，不但無法從根本解決便祕症狀，還可能讓便祕問題更惡化。以下為民眾常見的便祕迷思：

迷思1／喝茶解油膩助排便？
近年來，茶飲市場當道！不論是手搖茶飲、罐裝茶飲都深受民眾的喜愛，更有許多民眾由於不喜愛無色無味的開水，常以綠茶、紅茶等茶飲來取代日常的水分補充。
事實上，飯後喝茶，或是以茶代水的生活習慣，可能就是導致便祕問題惡化的主因。茶葉中所含的單寧酸成分和蛋白質和醣類衍生物結合後，會對腸道的黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，長期下來就會造成便祕。因此，有便祕困擾的患者，在日常最好減少飲用茶類飲品，才能有效預防便祕的發生。

迷思2／只吃蔬果就不會便祕了？
有人誤以為只要有吃蔬果，就不會有便祕問題。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授也提到，要解決便祕困擾，除了加強膳食纖維的攝取外，更要注意水分的補充。適量的水分能夠加速膳食纖胃在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。

至於每日該攝取多少水份才符合標準？以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤的民眾為例，每日至少須攝取2000C.C的水量，才能有效供應身體所需。不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等，湯湯水水都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。但仍是建議，民眾在日常不要等到有口渴感覺才喝水，而應適時少量補充，才是最佳的喝水方式。

迷思3／生理期便祕是荷爾蒙作怪？
許多女性在生理期可能遇到便祕的困擾，事實上，造成女性生理期期間便祕狀況發生的原因，多與荷爾蒙的作用有關。在月經來潮前，因為黃體素上升，會使子宮內膜增生，進而控制腸胃蠕動，造成月事來臨前後，容易有便秘的問題發生。

而網路上留傳可透過補充荷爾蒙改善便祕問題，其實是不可行的方式。隨意補充荷爾蒙恐影響身體的正常機能運作，會造成許多副作用及後遺症。王進崑教授建議，女性朋友若擔心經期期間有便祕的狀況發生，可以在經期來潮前一周多從事些和緩、適當的運動，如散步、韻律操等，增加活動量，以幫助腸胃道蠕動，並維持規律良好的作息，就能避免便祕的發生。

【專家小叮嚀】：
至於該如何判斷是否有便祕問題？陳俊榮教授提到，一般在臨床上認為每星期排便次數只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少於2次，或每次排便都有困難、太硬的狀況發生，才會被認為是便祕。

而一天之中最為恰當的解便時間又是什麼時候呢？王進崑教授強調，事實上，三餐用餐後10到20分鐘之間，是腸胃蠕動最快速的時刻，消化道吸收了足夠的食物，能增加腸胃道蠕動，也就能增加排便的機會。因此，建議民眾在此時有明顯便意產生，應盡速前往解便，不要忍耐，否則時機一過，便意很容易會消失。

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快速清除你體內毒素的方法&毒素的剋星～～

人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：
一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；
另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下清除體內垃圾已成健康時尚。

※※下列方法可幫您及時清除體內毒素。

●●1.主動咳嗽法：
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟，又通過血液迴圈而 < FONT color=blue size=4>"株連"全身。借助主動咳嗽可以" 清掃 "肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

●●2.飲水沖洗法：
定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。

●●3.運動出汗法：
皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。

●●4.巧用食物法：
●常飲鮮果、鮮菜汁 ( 不經炒煮) ，鮮果、鮮菜汁是體內 "清潔劑 "，牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。
●常吃海帶，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨? P大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。
●常喝綠豆湯，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。
●常吃豬血，豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的脢分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學作用，促進代謝。

※※清除體內毒素的剋星

身體裡的“毒素”越多，健康就會越糟糕，不過很多食物都是身體排毒的好幫手。快來看看以下“毒素”有哪些食物“剋星”吧 ：

◎◎◎宿便。
排便困難，有時甚至一連3天以上不排便。長此以往會導致腹痛，並增加患腸癌的風險；還會讓皮膚變粗糙。
●排毒食物：膳食纖維多的食物，如雜糧、豆類、紅薯、蔬菜、水果等。每日正常排便，可預防糖尿病、缺血性心臟病、膽結石、痔瘡、大腸癌等。

◎◎◎“壞膽固醇”。
在體內長期積累，容易導致動脈硬化、心絞痛、心肌梗死，腦梗塞等心腦血管疾病。
●排毒食物：增加芝麻、黃豆、菌類、海帶、紫菜的攝入，可防止體內“壞膽固醇”增多，避免心腦血管病發生。

◎◎◎濃稠血液。
長期積累會增加患動脈硬化和血栓的風險。
●排毒食物：納豆、蒜、銀杏、白開水。

◎◎◎內臟脂肪。
體重超重，特別是腹部肥胖的人一般內臟也會積累較多脂肪，容易導致心率過速、糖尿病、肝硬化等。
●排毒食物：烏龍茶、綠茶、富含辣椒素的食物；多吃蔬菜，適量吃肉食及主食。

◎◎◎高血糖。
如果感覺近期經常口渴、排尿次數和數量增多，吃得多卻日漸消瘦，血糖就有可能升高了。血糖高會導致糖尿病及其併發症。
●排毒食物：可多吃些含微量元素鉻的食物，如粗糧、豆類、乳製品、瘦肉類、黑胡椒、可可粉。鉻不但可促進胰島素的作用，促進蛋白質的代謝，還可以預防動脈硬化。

◎◎◎自由基。
隨著年齡增長，長期積累的氧化作用表現得越來越明顯，全身各個器官逐漸老化，免疫力下降，易患慢性病。
●排毒食物：菌類、十字花科蔬菜。含維生素C和E的食物的水果蔬菜。

◎◎◎乳酸。
常感到身體沉重，腰酸背痛，非常疲勞。長期積累會誘發風濕病、癌症等。
●排毒食物：富含B族維生素的食物，如麵食、乳製品；醋。

◎◎◎酒精。
對酒精過度依賴，會導致酒精性肝炎，肝硬化。
●排毒食物：水、貝類、咖喱、富含蛋白質的食物。

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每天散步90分鐘　乳癌風險降3成

多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有10個小時的溫和運動時間，就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%，坐太久時，記得快起來動一動！

運動量多寡，影響乳癌風險
根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，發表在「癌症」（Cancer）期刊上的一篇研究，比較3059名20~98歲女性（其中包含1504名乳癌患者）的生活方式，要求受試者記錄每周的活動量，包括像是走路、家事雜務、騎腳踏車或是慢跑等。接著統計發現，每周總活動量達19小時的族群，在罹患乳癌的機率上降低了30%；約等於每天有60~90分鐘的活動量。

不過，研究結果也發現，女性如果有體重增加、過胖的情形出現，相對也會降低活動量對於預防癌症的功效，過去牛津大學的研究也曾指出，體重過胖的女性，罹患乳癌的機率還比抽菸或喝酒者來得高。研究人員推估，運動可以減少脂肪細胞組織的生成，進而抑制腫瘤發展的潛在可能，而肥胖的女性體內的雌激素荷爾蒙濃度較高，變成助長腫瘤發展的原因。

降低罹患乳癌風險　避免吃精緻澱粉
另外，除了運動量，飲食也是影響乳癌發生率一個很重要的原因，多倫多大學及米蘭大學的共同研究就發現，更年期後的婦女，攝取麵包等精緻澱粉類型食物的話，在罹患乳癌的機率上增加了60%，而體重有過重超標的人，乳癌風險也高出45%。顯示飲食的類別選擇，也是影響罹患乳癌的關鍵。

日常飲食方面，以清淡、低油脂、少加工食品為原則，就能夠減少罹患乳癌的發生機率，再搭配足夠的活動量，每天60~90分鐘，可以促進身體新陳代謝、提升免疫力，遠離乳癌威脅。

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台灣男性骨鬆發生率達12%　居亞洲之冠

大家都知道婦女在更年期過後容易發生骨質疏鬆，但你知道台灣男性骨質疏鬆的發生率居亞洲之冠嗎？醫師指出，骨質疏鬆容易讓老年人發生各部位的骨折，常發生於髖骨、脊椎骨、手腕骨；而在台灣50歲以上的男性中，約每5位就有1位曾有類似骨折經驗，骨鬆發生率則約12%，且一年內死亡率更高達22%，遠勝於女性死亡率，顯見男性骨鬆治療急需關注！

根據研究推估，2050年台灣台北人口平均壽命將提升至83歲〈2013年81歲〉，70歲以上人口也將大幅提升近2倍〈約550萬人口；而隨著高齡化社會的來臨，骨質疏鬆症已是全球第二大的重要流行疾病，僅次於心血管疾病！伴隨而來的，就是骨鬆導致的骨折問題，其中最容易發生骨折的部位就是髖骨了！彰化鹿港基督教醫院杜思德院長強調，國內一年髖骨骨折人數高達1萬8千人。然而，目前男性骨鬆用藥的選擇卻遠少於女性。

在治療男性骨鬆上，第一線僅能選擇少數雙磷酸鹽藥物，但需要顧慮病患的腎功能與長期用藥順從性。台大醫院骨科部楊榮森教授表示，骨鬆治療影響腎臟功能的案例屢見不鮮，不少患者常因副作用強烈或因便利性不足而自行停藥。國內研究發現，口服骨鬆藥物約有50%患者，在用藥三個月後即中斷治療，長期治療順從性不佳，恐增後續骨折風險，導致無效治療。所幸目前已有一種單株抗體製劑可治療骨鬆，能明顯降低此類患者在骨鬆治療時的不適情形。

楊榮森教授說明，單株抗體製劑作用方式好比人體裡一種天然蛋白質-保骨素(OPG)，能有效調控蝕骨細胞形成、作用與存活，避免骨質流失，進而增加骨質密度；此外，其作用方式更可深入皮質骨，提高皮質骨骨量，有效預防嚴重的髖部骨折。最重要的是，由於單株抗體製劑不經腎臟代謝，並不會影響腎功能；患者使用年齡也沒有限制，只要半年注射一次，就可有明顯功效，但目前仍未健保給付，患者若要使用，得自行付費。

楊榮森教授提醒，想改善或預防骨質疏鬆應謹記「補營養、好作息和持續治療」三大方向，50歲以上的民眾若有抽菸、喝酒、糖尿病等，更是骨鬆的高危險群！應多加留意，若骨密度檢測過低，也應配合醫師，積極接受治療。

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洗髮水越多泡沫越易致癌？

事實上SLS 是用來清洗車庫地板的，並且它的清潔能力十分強大!!!

有個唸清華化學博士的朋友證實過這件事，有個簡單的方法可以分辨：大部分呈現透明狀的清潔用品大均是因為含有SLS成份，不只洗髮精、沐浴乳、洗潔劑等等都有可能有這個成份，加了SLS後，會使它清澈漂亮，所以廠商基於消費者的心態只好添加了！

檢查一下你用的洗髮精的成份標示，看看是否有種叫 " Sodium Laureth Sulfate " （或簡稱SLS） (起泡劑 ) 的物質。
在大部分的洗髮精中都有這種物質，製造商用它來產生許多泡沫，而且也很便宜。

但事實上，它是用來刷洗車庫或修車廠的地板，作用非常強烈。它已被證明長期使用會致癌，這可不是說著玩的！

回家以後，我趕緊看了我的沙宣洗髮精，幸好它沒有含SLS成份。但是其它像＊O5(＊吾髮)，＊＊＊molive（＊欖）等等都含有SLS物質。
所以我就打電話給其中一家廠，我告訴他們：嗨！你們的產品含致癌物！」你知道他們怎麼回答？

「這個我們也知道！可是我們也無可奈何，因為洗髮精需要它來產生泡沫。」

所以下次選購清潔用品千萬不要選透明的。(EX.多芬系列產品就沒有SLS，所以它比較貴! )

對了！＊露潔牙膏也含有相同的物質來產生泡泡;由報導顯示，致癌機率已從1980年代八千分之一到1990年代的三分之一，可說相當嚴重。希望大家能重視這個問題，也告知親朋好友。

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【一个中医那得来的治疗糖尿病烂脚的秘方】

这个药方是一个老中医留下的，老中医虽已离开人世，但留下这个药糖尿病烂脚的药方独一无方给很多糖尿病患者烂脚带来福音.
药方:蒲公英30g地丁15g 菊花15 g双花30 g 连翘15 g
苍术15 g 黄柏30 g 赤芍30 g 
用法：早晚各洗一次

这个是属于最难治疗的溃疡之一了。

第一步是控制血糖。
第二是烂脚的伤口必须要清洁。还有每天的消毒。把死肉死皮清理掉。然后换药。
第三应用活血和舒张血管的药物。糖尿病病足不容易好和糖尿病引起的小血管破坏缺血有关。
要点也就是这3样了。需要耐心啊。。

来源：糖尿病圈
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。(网络文章)
https://www.facebook.com/pegan.tey

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你可以当作没有看见，如果你看见了觉得公德无量，请广传出去让更多的人知道。。

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 如何吃，才能穩定三酸甘油脂 ? 少碰高果糖食物 }

一般肝臟會將吃進來的糖類，如葡萄糖、蔗糖，轉換成肝醣儲存起來，或將糖轉換成能量供身體使用，或者變成三酸甘油脂。

唯獨果糖會跳過肝臟管制途徑，直接進入下游的新陳代謝。美國研究發現，飲料常添加的「果糖」，比其他糖類，更容易轉換成三酸甘油脂。

特別是「高果糖糖漿」，它是利用玉米澱粉製成的，這種糖類是化學合成的精製糖，會使體內血糖迅速上升，不但容易形成脂肪肝，果糖代謝產生的尿酸也會造成胰島素阻抗，增加肥胖和第二型糖尿病的機率。

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親愛的：練拳瑜珈的好處

拳瑜珈的好處是有科學根據的。拳瑜珈動作可促進血液循環，而拳瑜珈呼吸可減低二氧化碳含量，令身體更健康。

拳瑜珈的好處十分全面，可增加力量、強化肌肉、提昇專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、舒緩痛症、促進消化及改善平衡力。

拳瑜珈亦可舒緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。

中華拳瑜珈協會～關心你的健康～＾＾～

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膽結石的食療方，
此劑可止痛六個鐘頭，
連飲十幾次可調理好一般膽石。
　
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金棗的功效
金桔又名金柑，屬芸香科，是著名的觀果植物。《本草綱目》：
“此橘生時青盧色，黃熟則如金，故有金橘、盧橘之名。”
金桔中有維生素A、維生素B、維生素C、維生素P、醣類、
蛋白質、金桔甙，礦物質鈣、磷、鐵，也含有膳食纖維、
胡蘿蔔等成分，更含有大量的水分，是水分多、營養均衡的水果。

金桔能止咳化痰、補中解鬱、消食散寒、止渴解酒、除口臭、醒酒。
所含之維生素C和金桔甙能強化毛細血管，增強對嚴寒侵襲的抵抗力，
寒冷時吃一些金桔，對防治 感冒及相關併發症有良好作用，
同時維生素C和金桔甙還有維生素P對抗血壓、血管硬化、冠心病有所幫助。
金桔中的維生素A可以預防黑色素沉澱，減緩皮膚老化。
維生素C有80%存在果皮中，對肝臟之解毒功能、眼睛的養護、
免疫系統之保健皆有幫助。